건강관리상식
| 제목 | 금연성공을 위한 12가지 행동요법 | ||||
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| 부서명 | 보건소 건강증진팀 | 등록일 | 2016-01-29 | 조회 | 3120 |
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★ 금연성공을 위한 12가지 행동요법 ★
1. 담배가 생각날 때는 냄새, 인후통 등 흡연의 불쾌감을 연상하라 2. 주변의 모든 라이터를 없애라 3. 담배 대신 파이프를 물거나 껌을 씹고, 커피를 마시면 담배가 생각나는 사람은 녹차를 만들어 마셔라 4. 담배를 한 두 대 다시 피운 것은 ‘실패’가 아니고, ‘실수’라고 생각하라 5. 요즘 사회적으로 존경받고 능력있는 사람들 대부분 담배를 끊었다. 그러므로 나도 그렇게 할 것이다,라는 자기 암시를 하라. 6. 금연 시도에 대해 칭찬받고, 금연 기념 파티를 열어라 7. 금연을 원하는 배우자의 행동은 잔소리가 아니라 격려 혹은 심한 질책, 실망감 표현으로 여겨라. 8. 담배를 피우지 않는 사람들과 친하게 지내어 담배가 없는 환경을 만들고 술자리를 피하라 9. 막연하게 실천하는 것 보다 체계적인 계획을 세워라 10. 담배가 가장 절실하게 생각나는 시간에는 운동을 하거나 평소 좋아하는 취미를 집중적으로 하라 11. 주변에 금연하는 것을 알리고 금연을 잘하면 제 3자가 칭찬을 하도록 하라. 또는 담배를 사는데 쓰던 비용을 저금통에 넣어 스스로 보상을 주면 금연하는데 도움이 된다. 12. 금연패치와 껌 등 다양한 금연 보조요법을 사용해 금연을 실천하라 |
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